हेलो फ्रेंड, आज हम आपके लिए Fruits and Vegetables activity worksheets for children लेकर आए हैं। आहार (diet) में fruits and vegetables के महत्व से हम सभी वाकिफ हैं। वे आपके बच्चे के आहार का एक ntegral part बनते हैं, और दिन भर के small snacks के रूप में बहुत अच्छे होते हैं। सब्जियां (Vegetables)और फल (Fruits) विटामिन सी और फोलिक एसिड जैसे महत्वपूर्ण विटामिन प्रदान करते हैं। उनके पास अन्य पौधों के पदार्थ भी होते हैं जिन्हें कुछ कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। अपने बच्चों को फल और सब्जियां खिलाते समय इसे रोचक और स्वादिष्ट बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
Question & Answers:
प्रश्न: बच्चों के लिए फल और सब्जियों की परिभाषा क्या है?
उत्तर: वानस्पतिक रूप से, एक फल एक पौधे का एक खाद्य भाग होता है जो एक फूल से विकसित होता है, जबकि एक सब्जी एक पौधे का एक खाद्य भाग होता है जो पौधे के किसी अन्य भाग से विकसित होता है, जैसे कि जड़ या तना।
प्रश्न: किंडरगार्टन के लिए सब्जियां क्या हैं?
उत्तर: सब्जियाँ कुछ पौधों की पत्तियाँ, तने, जड़ें या अन्य भाग हैं जिन्हें लोग खाते हैं। सब्जियां आमतौर पर शाकाहारी पौधों से आती हैं। शाकीय पौधों के तने झाड़ियों और पेड़ों के लकड़ी के तनों की तुलना में नरम होते हैं। कई सब्जियां जमीन के ऊपर उगती हैं।
प्रश्न: बच्चों के लिए सब्जियों के 5 फायदे क्या हैं?
उत्तर: सब्जियां आपके बच्चे को ऊर्जा, विटामिन, एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर और पानी देती हैं। वे आपके बच्चे को जीवन में बाद में पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं, जिनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार का अर्थ है बहुत सारी सब्जियां खाना, साथ ही अन्य मुख्य खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना।
प्रश्न: आप फलों और सब्जियों का परिचय कैसे देते हैं?
उत्तर: अपने बच्चे को निगलने के लिए इसे चिकना और आसान बनाने के लिए अनाज और मैश किए हुए पके हुए अनाज को स्तन के दूध, फार्मूला या पानी के साथ मिलाएं। सब्जियों, फलों और अन्य खाद्य पदार्थों को चिकना होने तक मैश या प्यूरी करें। सख्त फल और सब्जियां, जैसे सेब और गाजर, आमतौर पर पकाने की जरूरत होती है ताकि उन्हें आसानी से मैश या प्यूरी किया जा सके।
यहां पांच कारण बताए गए हैं कि क्यों आपके बच्चों को प्रतिदिन फल (fruit ) और सब्जियां (vegetables) खानी चाहिए:
- प्रोसेस्ड या फास्ट फूड की तुलना में फलों और सब्जियों में कम कैलोरी होती है।
- आपके बच्चे के आहार की गुणवत्ता और नर्सरी में उनके प्रदर्शन के बीच एक मजबूत संबंध है।
- फल और सब्जियां आपके बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकती हैं।
- फल और सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, जैसे विटामिन सी और फोलिक एसिड।
- फल और सब्जियां आपके बच्चे को कई संसाधित स्नैक्स से जुड़ी उच्च चीनी के बिना स्थायी ऊर्जा देंगे।
विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करना और प्रत्येक भोजन में कुछ को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उन्हें स्नैक्स के रूप में परोसना, जैसा कि हमने इस लेख में बात की है, आपके बच्चे को नर्सरी में उनके समय के दौरान स्थायी ऊर्जा और एकाग्रता प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।
फलों और सब्जियों को कच्चा(raw), बेक किया हुआ (baked), कद्दूकस (grated) किया हुआ या कटा (diced) हुआ परोसा जा सकता है। यहाँ उपयोग करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
- अपने दलिया में कटा हुआ केला या स्ट्रॉबेरी
- दही में कटे हुए फल मिलाएं
- बच्चों को नर्सरी ले जाने के लिए वेजिटेबल स्टिक्स को स्नैक बैग में पैक करें
- ताजे फल और सब्जियों की स्मूदी बनाएं
याद रखें, हमेशा फलों के जूस की जगह ताजे फलों का चुनाव करें। आपको अधिक फाइबर और कम चीनी मिलेगी!
डिब्बाबंद (कम नमक) और जमे हुए फल और सब्जियां उपयुक्त विकल्प हैं। बस चेक करें कि इसमें चीनी या नमक नहीं मिलाया गया है।
सूखे मेवे, जबकि विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च होते हैं, चीनी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए शायद इससे बचना सबसे अच्छा है।
यदि नर्सरी में अपने बच्चों को कौन सा नाश्ता देना है, इस बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया हमारी टीम के किसी सदस्य से पूछने में संकोच न करें।